如何轻松拥有好皮肤（第四点很多人都想不到） 谈到皮肤保养时，我们通常会先想到各类护肤品和美容项目，但却经常忽略了一些简单而实用的方法：通过我们日常的生活习惯和环境中的微小细节来改善皮肤的质量和维持皮肤健康。 今天健康榨知机就来跟大家聊聊日常生活中如何保养我们的皮肤。 1、喝够水 已有研究发现，每天摄入2升水可以使皮肤状态得到可测量的有益影响。其中，由于矿泉水中含有矿物质，对皮肤的益处更明显。 不过，以上的数据并非是基于中国人群进行的研究。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候的条件下，低身体活动水平的成年男性和女性，每天饮水的适宜摄入量为1.7升和1.5升。 不管怎么样，足量喝水的益处不仅体现在皮肤保养，也体现在身体健康的方方面面。同时，需要注意的是，应尽量选择喝白开水而非饮料、酒等。 2、保证充足睡眠 睡眠不足对皮肤的影响远不止是有黑眼圈这么简单。当人处于睡眠状态时，皮肤中的细胞会对皮肤进行修复，而睡眠不足会影响皮肤自我修复能力、使皮肤水合作用减少（敷面膜的原理其实也是在于增加皮肤水合作用），长此以往会导致皮肤光泽度降低、损失胶原蛋白、皱纹增加等。 有研究发现，每晚睡眠时间在7-9小时的健康成人，皮肤看起来更健康、皮肤功能也更强大。 3、四季都要做好防晒 是不是很多人以为只有夏天才需要防晒？其实无论是春夏秋冬、晴天阴天，紫外线都在。紫外线中的UVA可以穿透皮肤深层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和色斑等老化症状；UVB可以刺激皮肤细胞产生炎症反应，导致皮肤红肿、疼痛和脱皮。 除了涂抹防晒霜之外，还可以通过带宽帽檐帽子、防晒衣等方法阻挡紫外线。UVA可以穿透玻璃，因此在室内可以使用带有紫外线防护功能的窗帘来帮助遮阳。 4、保持手机清洁 曾有多个研究对手机上的细菌进行了研究，大量研究结果显示手机上携带的细菌是大多数马桶盖上细菌的10倍、高中生手机上有超过17000个细菌等等。这是因为我们总是随身携带着手机，尽管会经常洗手，但很少对手机进行清洁。 当把很久没有清洁的手机贴在脸上打电话、或是玩了很久手机后用手触摸脸的时候，这些细菌就可能跑到脸上，重则可能导致皮肤感染或形成痤疮。 这里的根本问题其实是在于清洁，不仅只是注意手机这一个“细菌源”，而是任何情况下都应尽量避免脸部接触到细菌。 5、健康饮食 均衡、健康的饮食是保持皮肤健康的重要方式。日常生活中应做到：多吃蛋白质，有助于为身体制造胶原蛋白提供所需的氨基酸；多吃蓝莓、草莓、覆盆子和羽衣甘蓝等蔬菜和水果，有助于摄入抗氧化成分，减少皮肤损伤；少吃含糖和超加工食品，以减少对胶原蛋白和弹性纤维损害。 总之，环境刺激、不良生活方式都会对皮肤产生负面影响，坚持健康的生活习惯才能更好地促进皮肤健康。